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ゴルファーの指導をしながら、トレーナー育成、セラピスト育成をしています。

腰痛にいいストレッチ&筋力トレーニング  動画あり(反り腰編)

      2016/01/03

腰痛には
いろんなパターンがございます

今回は反り腰についてです。
男女比でいうと女性が多いですね。

反り返った姿勢に気付かないと
上向いて寝ると腰と床の間に手のひら一枚以上(二枚とか)入る方もいます。
簡単にいうと重力に逆らってブリッジして寝ているのと同じです。
これではいくら睡眠をとっても腰が休まることがありませんね。
腰のアーチが和らげるために横に向いて抱き枕を抱えて寝てあげることもいいと思います。
がっ!! 眠りについているときの姿勢までなかなかコントロールが難しいですね。

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そこでトレーニングを提案します。
反り腰は男性にない女性らしい腰のアーチではありがますが、
あまりに腰の湾曲の反り腰が強いとホントにつらい痛みに繫がります。
脊柱管狭窄症などを抱えられる方もいます。
反り腰の方に多い身体の動きは
簡単に言うと多くの動作を腰椎でしてしまいどこかがサボっている状態。
そのどこかを動かすトレーニング動画を紹介します。

特に若い女性に多いのが筋肉で立たずに関節にロックをかけている子が多いです。
反り腰なので結局はポッコリと下腹部が出てきます。
内臓は前下方に落ちようとします。反り腰が強いとそれを助長してしまいます。

姿勢を整えることでお腹のふくらみも引っ込みます。
力が抜けやすい姿勢ではなく自動的にお腹を引き締めることができ
美しくみせることが出来ます。

お家で出来る簡単トレーニング動画紹介
自宅でも出来て、5分もかかりません。 運動前の準備体操にも最適です。

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【骨盤の向きで膝の位置も変わる?!】
実は骨盤の向きで膝の向く方向が変わります。
反り腰の方の膝は内側に入ります。(骨支持限定の話)
そうすると階段の降りるときなどに膝が内側に入ります。
トレーニングで言うとフロントランジです。 knee-in
このようなイメージ ⇓ ⇓ ⇓
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この繰り返しで膝の内側を痛めてしまいます。
なおかつこのような動作は膝下が捻じれてきます。
骨盤の向きで膝を痛めてしまう可能性も多いので
膝の悪い方は腰回り、股関節、足首をみることが多いです。

<膝の痛みについてはこちらをクリック ⇓ >
http://hana01.com/post-205/

一朝一夕では身体は変化しませんが
スポーツクラブに行く時間のない方にも簡単に出来る運動であり
既にスポーツをされているかたは準備体操に入れてあげてください。

単に筋トレで身体を絞ることではなく
骨の向きを変えてあげることで理想の身体に早く近づきます。

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