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ゴルファーの指導をしながら、トレーナー育成、セラピスト育成をしています。

ダイエット 筋トレは美容にも最適 炭水化物ダイエットのリスク

      2016/02/25

ちまたでは炭水化物ダイエットが流行っていますね。

おすすめは夜だけカットするか少量にすることです。

ですが早く効果を出したいあまりにすべての食事から炭水化物を抜いてしまうと
リバウンドしやすいです。
まずなぜ糖質をカットすると体重が落ちやすいかを解説します。

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糖質水分はくっつきます。
ですので糖質をカットすると身体の水分が少なくなります。
簡単に言うとそれで体重も落ちます。
見た目もサイズダウンしてダイエット成功のように思われます。

ですが糖質は筋肉をつくるには必要な栄養素です。
トレーニング後などにとるプロテインは筋肉を作るたんぱく質が入っています。

昔はたんぱく質ばかり注目されていましたが
今はどのプロテインにも糖質が入っています。

プロテインなぜ糖質が入っているか?
たんぱく質だけ単体で摂取するのに比べて
糖質を加えると筋肉の合成が進みます。

その逆で考えてみればわかりますが
糖質カットすると筋肉も落ちやすくなります。

とすると
基礎代謝もおちて体温も下がります。
体温が下がると今度は病気しやすくなります。

基礎代謝が落ちると以前の食事のように糖質を摂取しだすとリバウンドするのはわかりますね。

そこで提案です。
楽に続けれる程度のトレーニングメニューがあれば
姿勢も良く、健康的な身体、顔つきを保つことができます。

トレーニングすることでグロスホルモンと言われる成長ホルモンが出て美容にも最適です。

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お家で5分程度であればできると思います。
それでも面倒であると将来的に身体を悪くしやすいので
多少は頑張った方がいいです。

なぜなら寿命と相関あるからです。
人間の大腿の周囲計と寿命とは関係しています。
となると下半身の運動は必須ということになりますね。
また運動することで骨密度もキープできます。

そこでだれでもできるトレーニング動画を見つけたのでこちらを提案します。
キレイな海辺でトレーニングしてるみたいですw
骨密度にも良い運動です。

このトレーニングであれば無理なく出来そうですね。

トレーニング後は逆にすぐ糖質を摂取してあげてください。
筋肉にエネルギーが回るゴールデンタイムです。

逆にトレーニング後2時間経過して食事を取ったとします。
その時間帯は体脂肪に栄養素がいきやすいです。

糖質カットはボクサーのように減量として一時するもので
ダイエットと減量の区別をつけた方が良さそうですね。

健康的なライフスタイルを手に入れましょう!

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