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ゴルファーの指導をしながら、トレーナー育成、セラピスト育成をしています。

ダイエット 筋トレはジムに行かなくても出来る 女性が美脚になる脚やせ編(動画あり)

      2016/01/03

下半身の引き締めは案外難しいですね。
トレーニングすることで逆に太くなってしまったり
だからと言って何もしないと浮腫みから下半身太りに繫がってしまいやすいですね。

まず下半身について考えてみましょう!
この馬の写真をご覧くださいませ。
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<馬は足が速い>
馬は脚を速くスイングします。
写真をご覧下さい。脚は細いですね。
もし逆に末端が太くなってしまうと重みで脚をスイングすることは大変です。
これは人間にも言えます。
トレーニングで脚や腕の末端を太くしてしまうとたくましく見えますが
重たいので振るスピードが落ちてしまいます。

末端とは?:腕であれば肘から手首  脚であれば膝から踵

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ではどこを鍛えれば美脚になり、
効率良く動かせるようになるのか?

馬を横から見た写真をご覧ください
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脚は細いですがヒップに近づくにつれて太くなっています。
脚を速くスイングするためには体幹に近いところの脚がしっかり鍛えられてなければなりません。
馬は前へ移動するため前から見れば細く、横から見れば脚は体幹(ヒップ)に近づくに連れて太くなります。
人間も基本前へ進みます。

カニのように横に移動を要するようなスポーツの
相撲、バスケットボール、バレーボール、などは脚は馬のような細い脚は理想と少しかけ離れます。
注意:横の移動のスポーツであっても膝の動きは縦しか動かないため股関節周りが重要です。

もうここまでくるとわかってきますね。
カーフレイズのようなふくらはぎの運動も浮腫み改善にはいいですが
特にフォーカスしてトレーニングいくのはどの部分になるのか?

自宅で出来るトレーニング動画を紹介します!
無理なくできる範囲でしましょう!

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トレーニングしなくても細い人がいるけどどうなの?
大腿の筋肉量は20代をピークに1年に1%ずつも減ってしまうと言われています。
大腿の周囲系は寿命とも相関があります。
過剰に進んだダイエットは健康とは程遠く、減量に近いです。
筋肉量が少ないと低体温になり代謝も下がってしまいます。そうすると足の浮腫みにもつながります。
また筋肉で姿勢を維持できなくなり関節をロックして立っている現代人も多いです。
そういった方に多いのは大したスポーツをしていなにも関わらず膝なども痛めてしまいます。
膝の痛みについてはこちらをクリック ⇒ http://hana01.com/post-205/

筋力トレーニングは糖質の分解にも効果があります。
血圧が高くなければ糖尿病予防にもおすすめです。
また循環器系の病気予防や大腿骨骨折予防にもなります。
ドクターと相談しながら進めてあげてくださいませ。

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